2023全国高考丨护航高考跟着心理咨询师“抗焦虑”

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2023全国高考丨护航高考跟着心理咨询师“抗焦虑”

来源 : 央广网时间：2023-06-05 20:43:38

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央广网镇江6月5日消息（记者王锡斐通讯员潘雪芹成萌）“这次模考没考好，感觉整个人焦虑的不行。”“孩子感觉压力大，我们家长该如何安慰？”……高考临近，央广网记者采访了从事心理健康服务工作13年的心理咨询师张燕，帮助考生抗焦虑，更好应对高考。

首先要正确认识考前焦虑。“考前焦虑是对高考压力的正常应激反应、心理上被压迫的感受、促使一个人的精神和思想及躯体处于紧张状态的条件。当压力过大或紧张感过于持久，就会容易出现焦虑、烦躁、抑郁不安等心理问题，乃至心理疾病。”张燕介绍，适度的心理压力能让人保持警觉、清醒的状态，被身体转化成活力与激情，压力变成动力，能使人的行为更有效、感情更丰富、精力更充沛。

如果考生焦虑过高，家长可以帮助考生管理压力、平衡压力、疏解压力。张燕从认知、生理、情绪、行为四个方面给出了帮助考生应对高考焦虑的方法。“识别并改变非理性信念，如‘我肯定考不好’等消极想法，调整消极想法为积极想法‘我正常发挥就能考出理想成绩’；保持均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动，能让生理机能得到恢复，可以静坐、冥想、发呆、按摩和呼吸、放松、想象放松等；主动出击、改变行为或环境，与身边老师和父母说出自己的想法，发展良好的人际关系，建立良好的生活、环境支持；调节自己由压力引起的情感不适，可以用宣泄、转移与释放的方法，学会合理宣泄不良情绪，原则是对己有益、对他人无害。”

针对有些家长和考生担心睡眠不好影响高考发挥的问题，张燕表示，高考是一个应激事件，导致机体的兴奋、紧张是在所难免的现象，考生无需焦虑，即使睡不着，只要足够的放松、闭着眼睛就能得到休息，第二天照样能正常发挥。同时希望考生能记住六个一：“说一说、写一写、唱一唱、动一动、哭一哭、笑一笑”，轻松应对高考。

张燕提醒家长，这段时间需要无条件接纳孩子的情绪、允许孩子发生并表达情绪，给孩子空间和时间处理自己的情绪问题。“不过多地对孩子评价，不轻易给孩子贴标签，不滥批评和责备。遇到问题时，‘接纳’会让家长更从容、不焦虑，把积极的情绪传递给孩子，让他们处于一个相对安全和舒适的环境，有利于提高考试状态。所以父母管好自己的情绪也非常重要，必要时可以寻求专业的心理帮助。”

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